Se on päässäsi: Kuinka lopettaa liiallinen ajattelu vuonna 2025

Olet ollut siellä: nukahdat yöllä, alat miettiä seuraavaa työtehtävääsi ja huomaat pian analysoivasi musertavaa ilmastoa. Tulos? Korostaa. Ahdistus. Unettomuus.

Mutta sen ei tarvitse olla niin vuonna 2025. Mitä jos kertoisimme, että on olemassa todistettuja tekniikoita, joilla voit lopettaa liiallisen ajattelun ja elää rauhallisempaa elämää? Sukellaanpa siihen tässä kappaleessa.

Mikä on liiallista ajattelemista – ja miksi siitä ei ole sinulle hyötyä

Yliajattelu on pohjimmiltaan loukussa ajatussilmukassa - enimmäkseen negatiivisissa. Yliajattelijat saattavat havaita jatkuvasti analysoivansa menneisyyttä tai pelkäävänsä tulevaisuutta. Se on kuin eläisit päässäsi koko ajan sen sijaan, että todella nauttisit elämästäsi.

Ahdistus on parhaan ystävän yliajattelua. Kun negatiiviset ajatukset jatkuvat, saatat tuntea olosi yhä stressaavammaksi, ettet pysty tekemään elämän liikkeitä ja päätöksiä. Negatiivisuuteen keskittyminen voi myös johtaa unihäiriöihin.

Katsotaanpa viisi vinkkiä, jotka auttavat sinua voittamaan liiallisen ajattelun.

Kuinka lopettaa liiallinen ajattelu: 6 tärkeää vinkkiä

Huomioi nämä ideat ja kokeile niitä jo tänään – näet, kuinka liiallinen ajattelusilmukkasi vähenee.

1. Kokeile Mindfulnessia

Meditaatio on paras työkalu yliajattelun voittamiseen. Se toimii melko yksinkertaisesti: ota viisi minuuttia häiritsemättä, sulje silmäsi ja ala hengittää. Huomaa ajatuksesi, tunteesi ja ympäröivät äänet. Temppu ei ole pysäyttää ajatuksiasi, vaan tuntea olonsa rauhalliseksi.

Syvemmällä harjoittelussa voit myös kokeilla joogaa ja ohjattuja meditaatioita sovelluksilla.

2. Liikkumaan

Vaikka fyysinen aktiivisuus ei olekaan ilmeinen tapa torjua liiallista ajattelua, se voi olla täydellinen tapa käsitellä mielesi sotkua. Kyse ei ole kuntosalilla käymisestä. Miellyttävä päivittäinen kävely puistossa, tanssi, hyvä venytys tai hauska urheilupeli ystävien kanssa – kaikki, mistä todella nautit, käy täydellisesti.

3. Aseta aikarajat

OK, jos haluat ajatella liikaa, tee se. Mutta yritä asettaa sille tietty aika. Juuri ennen nukkumaanmenoa, käytä 10 minuuttia ja aloita liiallinen ajattelu. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, tämän käytännön tarkoituksena on tuoda sinulle mielenrauhaa myöhemmin. Se on kuin intensiivistä harjoittelua aivoille.

Sen sijaan, että pelkäät liiallista ajattelua, anna itsesi tuntea kaikki, mitä haluat tuntea. Kun olet valmis, huomaa miltä sinusta tuntuu. Tällaisen harjoituksen jälkeen aivosi tuntuvat kevyemmiltä. Mutta muista: vain 10 minuuttia päivässä riittää. Mene elämääsi elämääsi.

4. Kirjoita se

Paperille asetettu ongelma on puoliksi ratkaistu. Tee päiväkirjan pitämisestä osa päivittäistä rutiiniasi, kuten nukkumista tai terveellisten aterioiden syömistä. Ota suosikkimuistikirjasi, keitä rauhoittavaa teetä ja aloita kirjoittaminen. Mikä sinua vaivaa juuri nyt? Miksi? Mitä voit tehdä asialle?

Kun olet kirjoitettu, ajatuksesi eivät vaikuta niin pelottavilta. Kokeile – tämä toimii.

5. Hae tukea

Tunnetko olosi ylivoimaiseksi? Puhu ystävälle. Soita äidillesi. Keskustele kissasi kanssa. Sinun ei tarvitse jättää kaikkia negatiivisia ajatuksia itsellesi ja uppoutua niihin. Kerro vain, mikä sinua vaivaa läheisesi kanssa, niin voit paremmin. Voit myös keskustella terapeutin kanssa, jos ajatukset muuttuvat liian sitkeiksi.

Kun sinulla ei ole ketään, jolle puhua, sovellukset pitävät Liven voi olla sinun ratkaisusi. Tekoälyllä toimivat avustajat ovat käytettävissäsi silloin, kun niitä eniten tarvitset – 24/7, ilman arvostelua.

6. Harjoittele positiivisia vakuutuksia

On todistettu, että positiivinen itsestään puhuminen edistää hyvää mieltä ja tekee sinusta itsevarmemman. On parasta tehdä se juuri ennen nukkumaanmenoa. Sano vain itsellesi: 'Hallitsen ajatuksiani', 'Olen kykenevä', 'Rakastan ja elän itseäni.'

Voit myös luoda huoneellesi oman julisteen suosikkivahvistuksellasi muistuttamaan itseäsi silloin tällöin.

Lopputulos on, että negatiiviset ajatukset eivät määrittele sinua, ja yliajattelua tapahtuu jopa parhaille meistä. Oikeilla selviytymistekniikoilla voit elää onnellisempaa elämää.