Selvitä Yhteensopivuus Horoskooppimerkistä
Tämä virusperäinen TikTok -juoksumattoharjoitus on yksinkertainen ja tehokas
Viihde
Lähde: Getty 25. tammikuuta 2021, päivitetty klo 13.17 ET
Kun kyse on treenaamisesta ja lihasmassan kasvattamisesta sekä kestävyyden lisäämisestä, johdonmukaisuus on avainasemassa. Jos kuitenkin yrität saada laihaa ja ilkeää ulkonäköä leikkaamalla rasvaa, monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ruokamäärien ja sydän- ja verisuonitautien mittaamisesta syntyvät kalorivajeet ovat loistavia tapoja tehdä se. Mutta monien mielestä sydän on haastava monista syistä, minkä vuoksi tämä TikTok -juoksumattoharjoitus kiinnostaa monia ihmisiä.
Artikkeli jatkuu mainoksen alapuolellaMikä on '12-3-30 'TikTok-juoksumattoharjoitus?
Se on kardio -suuntaus, jonka aloitti vaikuttaja Lauren Giraldo, joka etsi tehokasta tapaa polttaa rasvaa ja pitää kiinni päivittäisestä harjoitusrutiinista, joka oli haastava, mutta silti toteutettavissa.
Vaikka monet ihmiset kertovat sinulle, että on vähemmän sydän- ja verisuonitapahtumia, jotka auttavat sinua laihtumaan, kuten lenkkeily/juoksu, joidenkin ihmisten on vaikea pysyä juoksevassa rutiinissa jatkuvasti.
Tämä pätee erityisesti, jos olet raskaampi tai sinulla on jatkuvaa nivelkipua. Virheellinen juokseminen voi myös pahentaa tai aiheuttaa vammoja. Vaikka kuntosalilla voi käyttää myös muita kuntolaitteita, kuten elliptisiä tai soutulaitteita tai polkupyöriä, nämä menetelmät eivät välttämättä toimi kaikille, tai ehkä olet vain uupunut ja haluat kokeilla uutta sydänmuotoa , kuten pitkämuotoinen rinne kävely.
Artikkeli jatkuu mainoksen alapuolellaKatso tämä viesti Instagramissa
Näyttää siltä, että se on tehnyt ihmeitä Lauren Giraldolle, jonka '12-3-30' -menetelmä vie sosiaalisen median alustan myrskyn kautta. Teoria sen takana on yksinkertainen: aseta juoksumatto 12: n kaltevuuteen 3 mailia tunnissa 30 minuutin ajan. Kaltevaa kävelyä on erittäin vaikea ylläpitää pitkiä aikoja, joten treenaat joukon erilaisia lihasryhmiä jaloissasi.
Artikkeli jatkuu mainoksen alapuolellaKolme kilometriä tunnissa on hidasta vauhtia tasaisella pinnalla, eikä sinun tarvitse ajaa sitä, mutta rinteessä se voi olla erityisen uuvuttavaa, etenkin 30 minuutin ajan. Useat kehonrakentajat ja kunto -asiantuntijat sanovat, että kävely harjoituksena on 'aliarvostettu.' Jopa nyrkkeilyraskaansarjan mestari Anthony Joshua ehdottaa pitkiä kävelylenkkejä hikoilun ja polttavien lihasten rakentamiseksi niille, joilla on huonot polvet/nivelet.
Artikkeli jatkuu mainoksen alapuolellaLauren sanoi haastattelussa Tänään miksi harjoitus oli hänelle niin tehokas: 'En ole juoksija, ja juoksumatolla juokseminen ei toiminut minulle. Aloin leikkiä asetuksilla, ja tuolloin kuntosalini juoksumatolla oli 12 kaltevuutta. Kolme mailia tunnissa tuntui oikealta, kuten kävely, ja isoäitini oli aina sanonut minulle, että 30 minuuttia liikuntaa päivässä oli kaikki mitä tarvitset. Näin yhdistelmä alkoi. ''
Mutta Lauren sanoo, että kesti hetken ennen kuin hän alkoi nauttia TikTok -kallistuksen juoksumattoharjoituksesta.
- Minun piti ehdottomasti työskennellä 30 minuuttiin asti. En voinut selviytyä siitä menettämättä henkeäni ja aloitin pitämällä tauon 10 tai 15 minuutin rajan jälkeen '', hän sanoi. - Ennen pelkäsin kuntosalia niin paljon, että se ei ollut motivoivaa, mutta nyt tiedän, että teen tämän yhden asian ja tunnen oloni hyväksi. Ja odotan sitä innolla. Se on minun aikani. '
Artikkeli jatkuu mainoksen alapuolellaKatso tämä viesti Instagramissa
Hän ylisti harjoittelun henkisiä hyötyjä yhtä paljon kuin fyysisiä muutoksia, joita hän havaitsi kehossaan, että 'minulle aika', kuten hän kutsuu, antoi hänelle. Lisäksi niitä on lukuisia tutkimuksia, jotka vahvistavat aivojen suorituskyvyn lisääntyy jatkuvan sydän- ja verisuonitoiminnan seurauksena.
Artikkeli jatkuu mainoksen alapuolellaOletko uusi harjoittelija? Aloita tasaisella kävelyllä ennen kuin siirryt mihin tahansa kaltevuuteen.
Beau Burgau, sertifioitu kuntokouluttaja, kertoi Muoto Jos olet vasta aloittanut harjoittelun, opi ehkä 30 minuuttia tasaista kävelyä ensin kohtuullisessa tahdissa ennen kaltevuuden lisäämistä. 'Sinun pitäisi pystyä kävelemään tasaisella maaperällä 30 minuuttia suoraan ennen kuin lisäät jyrkänteen kaltevuutta.'
Katso tämä viesti Instagramissa
Laurenin 30 minuuttia päivässä kaltevalla kävelyllä tällä vauhdilla viisi päivää viikossa auttoi häntä pudottamaan huikeat 30 kiloa. Joten jos olet päättänyt pudottaa joitakin kiloja tai etsit tapaa ylläpitää sydänrutiiniasi vahingoittamatta niveliäsi, kannattaa kokeilla tätä suuntausta.